Dodano produkt do koszyka

Co woda może zrobić dla Ciebie ? O wodzie słów kilka.

Woda to życie – mało odkrywcza, ale niezaprzeczalna prawda. Odpowiednie nawodnienie organizmu ma fundamentalne znaczenie dla naszego zdrowia i samopoczucia. Ludzki organizm w około 70% składa się z wody (choć na tę ilość procentową wpływ ma wiele różnych czynników). Krew to 98% wody, mięśnie 75%, mózg (nawet ten rzadko używany) 75%, a nawet kości to 22% wody! Woda niezbędna jest do prawidłowego przebiegu praktycznie każdego procesu w naszym organizmie. Dodatkowo ma wpływ na zdrowy i jędrny wygląd.

Ile powinno się pić wody?

Nie ma jednoznacznej odpowiedzi, ponieważ każdy człowiek ma swoje indywidualne zapotrzebowanie, na które wpływ ma naprawdę wiele czynników. Mężczyźni potrzebują więcej wody niż kobiety, osoby prowadzące aktywny tryb życia więcej od tych, którzy mniej się ruszają. Na zapotrzebowanie na wodę wpływają między innymi wiek i waga osoby, stan zdrowia, temperatura otoczenia czy spożywane używki. Alkohol wbrew pozorom nie nawadnia organizmu, a wręcz przeciwnie. Również kawy i herbaty nie można liczyć do dziennej ilości płynów niezbędnej człowiekowi. Jak więc wyliczyć ile wody potrzebujemy? Czy jest wzór ile pić wody?

 

Butelka z wodą


Wzorów jest sporo, ale wiadomo, że nie uwzględniają wszystkich zmiennych. Ja stosuję prostą i w miarę dokładną metodę. Ile wypić wody na kg? Każdy kilogram masy ciała mnożę przez 30 ml w normalnych okolicznościach i 35 ml w wypadku upałów czy zwiększonego wysiłku fizycznego. Przy moich 90 kg daje to 2,7 do 3,15 litra wody dziennie i tyle powinienem wypić. Niestety nie zawsze się to udaje, dlatego dobrze mieć zawsze butelkę z wodą pod ręką. Tylko czy jest to wygodne?

Z czego pić wodę?

W domu problem sam się rozwiązuje, bo mamy pod ręką kubki i szklanki. Jednak schody zaczynają się w świeżym powietrzu. Noszenie przy sobie butelki półtoralitrowej nie jest ani przyjemne, ani komfortowe, ani ekologiczne. Zwłaszcza dla osób aktywnie uprawiających sport jak bieganie albo jazda na rowerze nie ma miejsca na noszenie ze sobą dużej ilości płynów. I tu najlepsze będą bidony sportowe. Najczęściej wykonane są z tworzyw sztucznych przystosowanych do kontaktu z żywnością. Muszą mieć szczelne zamknięcie, żeby w czasie intensywnego ruchu nic się nie wylało. Kupując bidon zwróćcie uwagę czy przy gwincie i ustniku są silikonowe uszczelki. Ważne również, by bidon był elastyczny – w razie upadku nie pęknie. Optymalne pojemności to 500 – 700 ml – na tyle dużo, żeby ugasić pragnienie, a na tyle lekkie by nie obciążać podczas aktywności.


W trakcie mniej intensywnych zajęć np. na siłowni, gdzie butelka na wodę nie jest narażona na ciągłe wstrząsy możemy pomyśleć o czymś innym. Eleganckim, modnym i bardzo ekologicznym rozwiązaniem są butelki szklane. Owszem, są wrażliwsze niż plastikowe odpowiedniki, ale wbrew pozorom wcale nie tak łatwo je stłuc. Najlepiej wybrać model o pojemności około 0,75 l wykonany z wysokiej jakości szkła i posiada szczelną zakrętkę. Idealnie mieści się też do damskiej torebki.

 

Kobieta trzymająca butelkę

 


Ciekawym rozwiązaniem jest butelka ze stali nierdzewnej. Również jest ekologiczna jak butelka szklana, a dużo bardziej odporna na uszkodzenia. Świetnie sprawdzi się zarówno na co dzień, jak i podczas ćwiczeń yogi albo fitnessu.

A co jeśli chcemy naszej wodzie nadać nieco więcej smaku? Możemy wrzucić kilka listków mięty lub bazylii, plaster cytryny czy ogórka, a nawet owoce. Problem w tym, że za chwilę podczas picia będziemy te dodatki smakowe wypluwać albo zatkają nasz ustnik. Ale jest rozwiązanie – butelka z wkładem na dodatki. Ma on formę niewielkiego koszyczka, który pozwala by smaki przenikały do wody, a jednocześnie zatrzymuje zawartość w środku, więc do naszych ust trafia sam płyn.

 

Kobieta trzymająca butelkę


Odpowiednie nawodnienie to jednak nie tylko woda. Równie dobrą formą dostarczenia płynów do organizmu są soki i smoothie owocowe. Pyszne i odżywcze mają jednak jedną wadę – po pewnym czasie lubią się zbrylać, a cięższe elementy osiadają na dno. Z tego powodu ciężko zabrać je ze sobą – zostaje nam więc picie ich od razu po zrobieniu. Czy można jakoś temu zaradzić? Oczywiście, należy jednak sprawić sobie bidon sportowy ze specjalną „sprężynką” ze stali nierdzewnej. Bidon taki działa na zasadzie shakera – wystarczy potrząsnąć kilka razy, a sprężynka w środku przywróci naszemu smoothie jednorodną i gładką konsystencję.


Są też inne wersje tego typu bidonu – wyposażone w dodatkowe pojemniczki. Niewielkie pojemniczki są dokręcane od spodu do głównej części bidonu. Dzięki temu sprytnemu rozwiązaniu możemy zabrać ze sobą owoce albo napój w proszku i dodać do wody kiedy tylko będziemy chcieli.

Co najlepiej nawadnia organizm?

Wydawać by się mogło, że czysta, chłodna woda najlepiej gasi pragnienie i najskuteczniej nawadnia organizm. Jednak nie do końca jest to prawda – oczywiście czysta woda to świetny napój, ale jeśli chodzi o efektywność dostarczania płynów do organizmu są skuteczniejsze propozycje. W takim razie co nawadnia lepiej niż woda? Jest wiele produktów – od napojów izotonicznych począwszy, poprzez naturalne soki owocowe np. pomarańczowy, a nawet tłuste mleko! Ma to związek z balansem między węglowodanami i sodem – czyli krótko mówiąc między cukrami i solami. Wzbogacona o te elementy woda wchłania się dużo lepiej na poziomie komórkowym i efektywniej nawadnia organizm, podczas gdy znaczna część czystej wody przepływa przez nasz układ pokarmowy.


Czy to oznacza, że powinniśmy odstawić wodę na rzecz innych napojów? Nic z tych rzeczy! W normalnych warunkach picie wody w zupełności wystarczy do prawidłowego nawodnienia. Dopiero, gdy temperatura otoczenia znacznie przekracza 30° C lub jesteśmy poddani dłuższemu, ciężkiemu wysiłkowi fizycznemu podczas pracy lub uprawiania sportu należy sięgać po izotoniki. A jeśli nie macie pod ręką napoju izotonicznego to możecie „stuningować” zwykłą wodę dodając nieco cukru i szczyptę soli.


Podczas intensywnego wysiłku potrafimy stracić nawet 1 litr wody na godzinę, a spadek nawodnienia o 1-2% prowadzi do obniżenia wydolności fizycznej. Dlatego sportowcy tak często sięgają po napoje, zwłaszcza podczas ciepłych dni. Nawet nie uprawiając sportu człowiek traci sporo wody w czasie normalnego funkcjonowania. A jak tracimy wodę z organizmu? Samo oddychanie sprawia, że tracimy ponad 0,5 litra na dobę, 0,6 litra wraz z potem przez skórę, a wraz z moczem nawet 1,5 litra. Dlatego tak ważne jest dbanie o prawidłowy poziom wody w organizmie

 

Kobieta pijąca wodę


Jak się objawia niedobór wody w organizmie?

Dla niedowiarków, którzy uważają, że picie wody jest przereklamowane, krótko przytoczymy kilka objawów niedoboru wody w organizmie. Może znajdziecie je u siebie? Przede wszystkim jest to spadek kondycji – zarówno fizycznej jak i psychicznej. Szybciej będziemy się męczyć, osłabnie nasz refleks, wystąpią zaburzenia ruchów. Spadnie nasz poziom koncentracji, będziemy mieć problemy ze skupieniem się oraz z pamięcią. Mogą wystąpić bóle głowy, zaburzenia krążenia, pracy serca oraz układu trawiennego. Spadnie odporność, ponieważ wysychają błony śluzowe stanowiące naturalną barierę dla bakterii i wirusów. Może też dojść do zatrucia organizmu, ponieważ spadnie częstotliwość i ilość oddawanego moczu, a co za tym idzie zbędne w naszym ciele produkty przemiany materii nie będą wypłukiwane.

 

Podsumowując – spożywajmy duże ilości wody i innych dobroczynnych napojów, wtedy będziemy zdrowsi, a nasza kondycja psycho-fizyczna nie będzie spadać. Zacznijmy więc od wyposażenia się w odpowiednią butelkę lub bidon, żeby mieć wodę zawsze pod ręką. Bidon powinniśmy dostosować do swoich preferencji i potrzeb, ale pamiętajmy, że jeden bidon wielokrotnego użytku zastąpi dziesiątki, jeśli nie setki butelek plastikowych. Będziemy więc mieć realny wpływ na zmniejszenie ilości plastiku w środowisku. Pij wodę, ruszaj się, bądź eko!

 

 

Data publikacji: 02.04.2021 11:44:13

W naszej firmie dużą wagę przykładamy do ochrony środowiska. Minimalizujemy zużycie kartonów poprzez wprowadzanie do ponownego obiegu użytych wcześniej pudełek. Używamy tylko wypełniaczy z papieru makulaturowego w miejsce wypełniaczy z tworzyw sztucznych. Dokładnie sortujemy odpady i zdajemy do certyfikowanych zakładów.